Een gezonde ademhaling is rustig en ontspannen. Maar hoe weet je dat dan, of je gezond ademt?
Er zijn testen voor. Je kunt je door je huisarts laten doorverwijzen naar het ziekenhuis waar ze d.m.v. testen of bloedprikken kunnen bepalen wat de CO2 concentratie is.
Maar je kunt ook zelf een simpele test doen. Die heet de Controle Pauze.
Je kan ook eerst deze Test doen om te ontdekken hoe het met jouw ademhaling gesteld is. Deze test is eenvoudig en betrouwbaar. Je hebt alleen een timer nodig (op je telefoon is prima).
- Ga lekker zitten, voeten iets uit elkaar en ontspan je spieren. Adem rustig in en uit door je neus. Mond dicht.
- Nadat je rustig en zoals altijd uitgeademd hebt, knijp je je neus dicht en stop je met ademen. Zet tegelijkertijd de timer aan met een stopwatch of op je smartphone.
- Wacht tot je de eerste aandrang voelt om te ademen, en begin dan weer te ademen. Stop op dat moment de timer. Vergeet wilskracht, maak er geen wedstrijd van met jezelf.
Dit was dus de Controle Pauze test (CP) en je hebt nu een getal op je stopwatch of op je smartphone staan. Deze geeft informatie over hoe gezond je ademt.
Veel en snel ademen = korte Controle Pauze
Rustig en ontspannen ademen = lange(re) Controle Pauze
Hoe interpreteer je nu jouw uitslag
Je Controle Pauze is ongeveer 5 seconden
Dat is wel erg laag. Heb je de Controle Pauzetest goed uitgevoerd? Doe het nog eens.
Je Controle Pauze is 10 a 15 seconden
Je hebt een diepe, zware ademhaling. Misschien zonder dat je het zelf doorhebt. Je kunt winst behalen bij rustiger leren ademen met de Buteyko Methode.
Je Controle Pauze is ongeveer 25 seconden
Dit lijkt prima maar is een kantelpunt. De kans is groot dat bij inspanning en stress je ademhaling snel zwaarder wordt. Je ademt nl. nog ongeveer twee keer zoveel dan de medische norm.
Je Controle Pauze is 35/40 seconden of meer
Fantastisch, niets meer aan doen.
Waarschijnlijk herken je jezelf in deze uitslag en heeft deze test dat nog een keer bevestigd.
Is je CP onder de 20 seconden dan durf ik je met een gerust hart de Buteyko training aan te raden omdat ik weet dat je er veel aan gaat hebben.
Schrik er niet van hoor. Ik had dat ook voordat ik mijn adem ging trainen volgens de Buteyko Methode. Zelfs als je veel sport kun je dit hebben. Sport kan je Controle Pauze maken of breken.